Гирі – або «гарматні ядра з ручками» - беруть свій початок у Росії у XVIII-му столітті. Тренування сили та витривалості з гирями, довгий час було таємницею спецпідрозділів російської оборони, яку пильно оберігали. Однак із падінням залізної завіси, інформація про цю форму тренування швидко поширилася на захід. Тренування приділяє велику увагу вибуховості та витривалості й тренує усі основні групи м’язів, а також важливі опорні м’язи.

Існують також змагання з гирями. Ці спортивні дисципліни носять назви Kettlebell Sport (гирьовий спорт, початково “ґірєвий спорт” в Росії) і Kettlebell Marathon (гирьовий марафон), де піднімають гирі відповідно упродовж 10, 30 або 60 хвилин. Більшість людей використовують гирі для загальних силових тренувань, вони також популярні у спецпідрозділах збройних сил, в поліції та у протипожежній службі. У Росії гирі часто називають «домашнім спортзалом», що дуже описово. Якщо у вас є 1-2 гирі відповідної ваги, ви можете ефективно тренувати все тіло!