کیټلبل - یا " لاستی لرونکی پنډوسکی" – د خپل ریښه له روسیي څخه له ۱۸ – امی پیړۍ څخه لری. له کیټلبل سره د ځواک او بدنی روغتیا روزنه د اوږدې مودې لپاره د روسیې پوځ په ځانګړیو ځواکونو کې یوه ښه پټ ساتل شوې راز وه، خو کله چې د اوسپنې خورول شوی پرده لری شوه (سوړ جنګ ختم شو) ، د روزنې دا ډول چټک لویدیځ ته هم خپره شوه. په تمریناتو کی په چاودیدونکی توګه تمرین کولو او په زغمولو باندی ډیر ټینګار کیږی. په دی کی د ټولو غټو عضلاتو ډلو او د مهمو مالتړ عضلاتو روزنه کیږی.

د کیټلبل سیالی هم ترسره کیږی. د کیټلبل شاخونه چی کیټلبل سپورت (چی په اصل کی په روسیه که ورته ګیروی سپورت (Girevoy Sport ) وایي) او کیټلبل ماراتن (Kettlebell Maraton ) نومیږی ، چی په کیټلبل ماراتن کی په ترتیب سره د ۱۰ ، ۳۰ ، ۶۰ دقیقو لپاره پنډوسکی پورته کیږی. ډیری خلک « پنډوسکی/ټوپونه » د ځواک روزنی لپاره کاروی ، او دا کار د پوځ په ځانګړو ځواکونو، پولیسو او د اوروژنی کارکوونکو په منځ کی هم ډیر مشهور ده . په روسیه کی اکثراْ کیټلبل ته د «د روسیه کورنی جیم/سپورت» وایي، کوم چی ددی دنوم ډیر ښه تشریح کونکی ده . که چیری تاسی د کیټلبل ۱ او یا ۲ پنډوسکی چی د مناسب وزن لرونکی وی ولری ، نو تاسی کولای شی چی په مؤثره توګه خپل ټول بدن وروزی !