مسابقات سپورت رشتە آزاد بصورت دومیدانی، پرش و پرتاب انجام میشود. این سپورت در یک محوطە دور میدانی بیرون بە طول ٤٠٠ متر بە دور یک میدان چمن شدە انجام میشود. البتە چند نوع تمرینات آن هم پیدا میشود کە در داخل سالن انجام میگیرد.

برای تمرین دومیدانی ورزشکاران همزمان میدوند و کوشش میکنند کە قبل از همە خود را بە مقصد نهایی برسانند. تمرینات مختلفی برای دومیدانی وجود دارد کە معمولترین آنها عبارتند از دو سرعت، امدادی و پرش از روی موانع. در رشتە دو سرعت ورزشکار کوشش میکند کە با حداکثر سرعت مسافت کمی را طی کند، در حالیکە در رشتە امدادی بە صورت تیمی برگزار میشود و ورزشکار حرکت دو را با نفرات هم تیمی خود عوض میکند. در رشتە پرش موانع ورزشکار کوشش میکند با حداکثر سرعت مسافتی را طی کند و همزمان در بین راە از روی موانع بپرد. رشتە آزاد تمرینات جالب زیادی دارد، مانند پرش طولی و بلندی، پرتاب نیزە، پرتاب دیسک، پرتاب وزنە، پرتاب چکش، پرش با نیزه، پیاده روی و پرش سەگام.